L’ALIMENTATION DES ENFANTS SPORTIFS
Pour permettre aux enfants sportifs de continuer leur croissance correctement, il est important de faire attention à leur alimentation ! Une alimentation saine, équilibrée et adaptée à leurs besoins est essentielle.
UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Les enfants, encore davantage que les adultes, doivent manger de manière équilibrée afin de bénéficier de tous les apports dont ils ont besoin. L’organisme en construction doit retrouver les nutriments nécessaires, grâce à une alimentation variée et saine. Voici les recommandations nutritionnelles pour les enfants :
– au moins 5 fruits et légumes par jour ;
– quatre portions de céréales, pains et féculents ;
– deux portions de viandes, poissons et oeufs.
Ces aliments fournissent aux enfants l’énergie nécessaire à la pratique de leur activité sportives, comme le football ou les écoles BabySport et Multisports avec Littoral Sport Academy,
DES BESOINS ÉNERGÉTIQUES SPÉCIFIQUES
Défini par le métabolisme de base, l’âge, le sexe, la taille et le poids, le total calorique journalier nécessaire à la bonne santé des enfants est augmenté par la pratique d’une activité physique, même en loisir comme dans notre association Toulonnaise. Selon certaines études, les besoins en énergie pour les enfants sportifs seraient même multipliés par 1,5 par rapport à ceux d’enfants sédentaires.
Ainsi, la répartition des nutriments joue un rôle essentiel. Une alimentation riche en glucides et plus particulièrement en sucre lents comme les pâtes complètes ou le riz (à hauteur de 50-55% des calories ingérées) et complétée par des apports en lipides (graisses, à hauteur de 30-35% des calories ingérées) et par des protéines permets aux enfants de rester en bonne santé.
L’EAU, C’EST IMPORTANT !
La composition corporelle des enfants et des adultes n’est pas la même ! En effet, le corps des enfants contient plus d’eau que celui des adultes. En moyenne, on estime que l’apport quotidien conseillé en eau est de 35 à 50 ml d’eau par kg de poids de corps pour les adultes, alors qu’il est de 70 à 90 ml d’eau/kg pour les enfants.
Par conséquent, il faut porter une attention toute particulière à l’hydratation des plus jeunes, notamment lors de la pratique d’une activité physique. Pendant les activités sportives du mercredi chez Littoral Sport Academy, des pauses fraicheur sont mises en place régulièrement pour éviter une déshydratation !
Nos inscriptions pour les écoles BabySport, Multisports, l’école de Football et la section Football Féminin à Toulon et au Pradet sont ouvertes et les places sont limitées donc n’attendez plus ! Notre portail d’inscription se trouve sur notre site internet. Lien : https://littoralsportacademy.com/
